Constipation en voyage : que faire et quand agir?

Il y a peu de choses plus revigorantes que l’excitation des vacances : le bouleversement de votre routine quotidienne, la possibilité de tester de nouveaux aliments délicieux ou même en faire le moins possible tout en profitant du soleil.

Malheureusement, toutes ces expériences agréables peuvent parfois entraîner des difficultés à aller à la selle, de la constipation occasionnelle. Éviter d’aller aux toilettes pendant un long vol, le stress lié à la précipitation et au fait de préparer ses valises, les effets sur le système digestif suite au changement soudain de régime alimentaire, ou tout simplement ne pas être suffisamment actif : tout ou partie de ces facteurs peuvent conduire à des épisodes de constipation occasionelle.

Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour éviter d’avoir des symptômes de constipation lorsque vous voyagez, et un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour traiter la constipation si nécessaire. Mais tout d’abord, pourquoi les voyages pourraient-ils entraîner des symptômes de constipation occasionnelle?

La nature même des voyages signifie que vous êtes plus susceptible d’avoir des difficultés à aller à la selle qui pourraient entraîner une constipation. Voici pourquoi :

• Notre régime alimentaire change. Voyager conduit souvent à manger différents aliments dont on n’a peut-être pas l’habitude, et probablement à manger au restaurant plus régulièrement, en profitant de repas riches qui peuvent contenir moins de fibres que ce dont on a besoin pour garder un transit régulier.
• On se déshydrate plus. Séjourner dans un climat plus chaud, ou ne pas boire assez d’eau pendant de longs vols peut déshydrater.
• Notre routine est perturbée. On peut prendre un vol ou un train très matinal ou partir tôt en voiture, vous pourriez être debout toute la nuit pour faire vos valises. Quoi qu’il en soit, voyager a souvent un impact sur les horaires de sommeil et peut conduire à s’alimenter à des moments inhabituels, ce qui peut avoir un impact négatif sur le système digestif.
• On peut être plus sédentaire. Que l’on passe des heures à rester assis dans un vol long-courrier ou à se prélasser toute la journée sur la plage, une diminution de l’activité physique peut rendre le système digestif moins efficace.
• On peut se sentir stressé. Même si les vacances sont relaxantes, le processus de voyage, du moment où on fait ses valises jusqu’à l’aéroport, peut souvent être stressant, ce qui est connu pour avoir un impact sur le système digestif.

^[1] Rose C, Parker A, Jefferson B, et al. The characterization of Feces and urine: A review of the literature to inform Advanced Treatment Technology. Crit Rev Environ Sci Technol. 2015 sept. 2;45(17):1827-1879.